10种治疗便秘、腹痛却排不出的方法

1)吃早餐,早晨结肠活跃,食物会引起胃及结肠反射,促使结肠产生蠕动,推动排便。

2)早饭后30分钟悠闲散步能有效促使结肠产生蠕动,有便意的时候要及时如厕,因为便意只有两分钟而已。

3)每天至少要喝2升的水,便秘者应该至少喝三升的水,以帮助软化粪便,排便通畅。

4)经常吃蔬果,不是只喝蔬果汁,以而得到足够的纤维。

5) 避免高脂肪食物,因为脂肪减少胃和肠道蠕动,容易腹胀。

6)经常运动,每天慢跑或散步 20分钟,能帮助强化心脏及使肠道蠕动。

7)压力会导致内部系统的功能不正常、失眠、厌食, 没有足够的营养、休息又不够、压力大,促使肠道消化不良,导致便秘。

8)多吃含益生菌的食物。益生菌是一类对宿主有益的活性微生物,是定植于人体肠道,帮助消化食物以及排泄,可以从外补充,如发酵食品、泡菜、咸菜、蔬果,都能帮助增加肠胃种的益生菌

 

祝您心想事成

 

如果经常便秘腹泻到哪里都要寻找洗手间,您会知道,排泄正常,可促使身体健康,快乐生活。