5 สุดยอดสารอาหารเพื่อสุขภาพดี และชะลอวัย

,

โปรไบโอติก ไม่เพียงส่งผลดีต่อลำไส้ แต่ยังช่วยให้สุขภาพจิตดี

ในปัจจุบันเราทราบกันเป็นอย่างดีว่าโปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียชนิดดีที่มีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะในเรื่องของระบบลำไส้ที่เห็นได้ชัด เช่นในเรื่องของการขับถ่าย, ลดอาการท้องผูก, ท้องเสีย, ลำไส้แปรปรวน แต่นอกจากคุณประโยชน์ที่ดีต่อลำไส้แล้ว ยังมีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานโปรไบโอติกนั้นก็มีส่วนช่วยในการดูแลสุขภาพจิตได้อีกด้วย
,

เทคนิคไม่ลับปรับอารมณ์ให้แฮปปี้ ด้วยการเพิ่มโดพามีนและเซโรโทนิน

เคยสังเกตตัวเองกันหรือไม่ว่า บางครั้งอยู่ดี ๆ อารมณ์ก็เปลี่ยนไปโดยที่ตัวคุณเองก็ไม่รู้ตัว จนเกิดคำถามสงสัยว่าเพราะอะไรที่ทำให้อารมณ์เปลี่ยนไปในแต่ละวัน คำตอบก็คือ “เซโรโทนิน” ที่อยู่ในร่างกายของทุกคน
,

รู้จัก "เซโรโทนิน" สารเคมีแห่งอารมณ์ - ความรู้สึก และสุขภาพ

เคยสังเกตตัวเองกันหรือไม่ว่า บางครั้งอยู่ดี ๆ อารมณ์ก็เปลี่ยนไปโดยที่ตัวคุณเองก็ไม่รู้ตัว จนเกิดคำถามสงสัยว่าเพราะอะไรที่ทำให้อารมณ์เปลี่ยนไปในแต่ละวัน คำตอบก็คือ “เซโรโทนิน” ที่อยู่ในร่างกายของทุกคน
,

การอักเสบเรื้อรังคืออะไร ร่างกายแสดงออกมาอย่างไร?

การอักเสบ (Inflammation) เป็นกระบวนการทำงานของร่างกายเพื่อต่อสู้กับสิ่งแปลกปลอมที่อาจเข้ามาทำร้ายร่างกาย เช่น การบาดเจ็บ, การติดเชื้อโรค, การได้รับสารพิษต่าง ๆ เมื่อร่างกายต้องพบเจอกับสถานการณ์เหล่านี้ การอักเสบจะเกิดขึ้นซึ่งเป็นกลไกตามปกติและจะหายไปเองในเวลาไม่นาน แต่กับการอักเสบเรื้อรังนั้นไม่ใช่ และเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจให้มากทีเดียว
,

5 อาหารช่วยกระตุ้นความสูงให้ลูกรัก

แม้จะเป็นความจริงที่ว่าพันธุกรรมคือปัจจัยสำคัญที่กำหนดความสูงของแต่ละบุคคล แต่ยังมีปัจจัยทางกายภาพหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อความสูงได้ ซึ่งโภชนาการเองถือว่ามีบทบาทสำคัญไม่แพ้กัน ดังนั้นเพื่อทดแทนปัจจัยทางพันธุกรรม การเลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่เหมาะสม จะช่วยให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารเพียงพอสำหรับส่วนสูงและน้ำหนักที่ดีตามช่วงวัยของพวกเขาได้ โดยเฉพาะอาหาร 5 ชนิดนี้
, ,

ฝ้า ปัญหาผิวชวนกลุ้ม ไม่น่ากลุ้มอย่างที่คิด ถ้ารู้จักและเข้าใจ

“ฝ้า” ปัญหาผิวชวนกลุ้มอันดับต้นๆ ของคนไทย เนื่องจากเป็นปัญหาที่สามารถสังเกตเห็นได้ชัดเจนบริเวณใบหน้าจนทำลายความมั่นใจของใครหลายคนไม่น้อย แม้ว่าปัจจุบันนี้จะมีวิธีการรักษาฝ้ามากมายหลายวิธี แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาควรรู้และเข้าใจก็คือ “ประเภทของฝ้า” ที่ตนเองเป็น เพื่อวิเคราะห์หาสาเหตุและป้องกันได้อย่างตรงจุด
,

จุลินทรีย์ดีในลำไส้ ช่วยลดความรุนแรงเชื้อไวรัส

การเสริมความแข็งแรงให้ระบบภูมิคุ้มกันสามารถทำได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่, นอนหลับพักผ่อนให้เป็นเวลาและเพียงพอ, ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ฯลฯ สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานที่ทุกคนทราบกันดี แต่สำหรับการป้องกันตัวเองจากเชื้อไวรัสนั้นยังต้องการอะไรที่มากกว่านั้น ซึ่งนักวิจัยพบว่าสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้นั้นอาจมีผลต่อการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันก็เป็นได้
,

วางแผนควบคุมน้ำหนัก ต้องรู้จักและเข้าใจ BMR, TDEE

หลักการควบคุมน้ำหนักง่าย ๆ นั้นขึ้นอยู่กับการรับพลังงานที่ได้รับต่อวัน และปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้งาน หากกินอาหารจนได้พลังงานมากเกินกว่าที่ร่างกายใช้อย่างต่อเนื่อง น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น แต่ถ้ากินน้อยกว่าปริมาณพลังงานที่ต้องใช้ต่อวันจะทำให้น้ำหนักลดลง แต่คุณจะทราบได้อย่างไรว่าร่างกายของเราต้องใช้พลังงานเท่าไหร่ และเผาผลาญต่อวันมากน้อยแค่ไหน นี่คือที่มาของการทำความเข้าใจ BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) และ TDEE (ค่าใช้จ่ายพลังงานทั้งหมดต่อวัน) สูตรเหล่านี้คำนวณปริมาณพลังงานที่คุณใช้ต่อวัน และสิ่งนี้ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายแคลอรี่ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
,

8 วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ทำได้ก็ลดได้แบบยั่งยืน

การลดน้ำหนักได้อย่างถาวร สิ่งสำคัญที่ต้องโฟกัสก็คือ “โภชนาการและการออกกำลังกายที่ดี” ฟังดูเหมือนง่ายแต่ยากที่จะลงมือทำ ส่วนหนึ่งมาจากไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของคุณ ลองดูรายละเอียดการปรับไลฟ์สไตล์การกินและออกกำลังกันดู แล้วปรับอย่างเหมาะสมเพื่อให้การลดน้ำหนักครั้งนี้คือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายอย่างได้ผล!
,

อดอาหาร ทานน้อยลง แต่ทำไมน้ำหนักยังขึ้น?

สำหรับคนที่เริ่มต้นลดน้ำหนัก วิธีแรก ๆ ที่หลายคนนึกถึงมักหนีไม่พ้นในเรื่องของการอดอาหาร ซึ่งเป็นเรื่องปกติมาก ๆ ที่หลายคนจะคิดได้ เพราะหลักการง่าย ๆ ก็คือถ้าไม่กิน กินน้อยลง น้ำหนักก็น่าจะลดลง ตรงไปตรงมา แต่จริง ๆ แล้วอาจไม่เป็นแบบนั้น เผลอ ๆ อดไปอดมา แทนที่น้ำหนักจะลงกลับขึ้นอีกเสียด้วย